Osteoporoza predstavlja najčešću metaboličku bolest razvijenog svijeta i zahvaća 200 milijuna ljudi širom svijeta. Zbog neupadljive kliničke slike i velikog broja bolesnika u starijoj životnoj dobi naziva se još i „tiha epidemija“. Kako se u slijedećih nekoliko dekada očekuje dvostruko veći broj bolesnika i četverostruko više prijeloma uzrokovanih osteoporozom, prevencija i učinkovitiji lijekovi su od osobitog interesa.
Prije svega treba raditi na prekidu svih loših navika po zdravlje i uklanjanje rizičnih čimbenika. Preporuča se nadomjestiti vitamin D3 u količini 800-1200 i.j. ili 20-30 μg dnevno. Neophodan je dostatan unos ukupnog kalcija hranom ili u obliku nadomjestaka (1000-1200 mg/dan) koji treba procjeniti na temelju individualnog rizika i/ili laboratorijskih nalaza. Zdrav način prehrane (nisko kalorijska, voće i povrće) i redovita tjelesna aktivnost, moguće fizikalna terapija i rehabilitacija, vježbe mišićne snage i koordinacije, u prevenciji osteoporoze imaju vrlo važnu ulogu.
Niz studija pokazuje da dnevni unos kalcija u populaciji iznosi oko 60% preporučene vrijednosti, a istovremeno postoji pandemija nedostatka vitamina D u starijoj populaciji na što je upozorio „Surgeon General“ još 2004. godine.
Prehrana bogata vitaminom D i kalcijem, osobito mlijeko i mliječni proizvodi, ključni su u prevenciji osteoporoze. Konzumiranje ribe bogate omega 3 masnim kiselinama i soja (izoflavonoidi) mogu usporiti pregradnju kosti.
Hranom se osigurava do 100 i.j. dnevnih potreba vitamina D, a namirnice obogaćene vitaminom D često su najvažniji izvor u razvijenim zemljama svijeta, nakon izlaganja suncu. Izbjegavanje slane i procesuirane hrane, a uzimanje povrća i voća bogatog kalcijem, magnezijem, vitaminom K i B neophodno je za zdravlje kostiju.
Prekomjerno konzumiranje gaziranih i zaslađenih napitaka koji sadrže šećer, kofein, konzervanse, benzojevu, limunsku i ortofosfornu kiselinu dovode do osteoporoze i povećanog rizika prijeloma kosti.
Vježbe opterećenja skeleta (weightbearing) i aerobne vježbe mogu smanjiti gubitak koštane mase, te tako smanjiti rizik osteoporoze kasnije u životu. Također se smanjuje količina masnog tkiva i povećava snaga mišića, ljudi se osjećaju zdravije i snažnije!
