Sportaši koji svakodnevno osiguravaju vlastitom tijelu kvalitetne temelje – cjelovitu hranu i koji se pridržavaju pravilnoj prehrani, pridonose obrani organizma od sportskih ozljeda.

Pravilna prehrana podrazumijeva adekvatan unos energije, makro- i mikronutrijenata te adekvatnu hidraciju.

Na portalu www.vitamini.hr možete poronaći hranjive tvari koje su zajedno s adekvatnim unosom tekućine važne za prevenciju ozljeda te optimalni oporavak.

Ako iz nekog razloga dođe do ozljede, važno je prilikom liječenja i manjih operativnih zahvata povećati energetski unos i to otprilike za 15-20%, odnosno do 50% za zahtjevnije i veće operativne zahvate zbog povećanog stresa i potrošnje energije. Ozlijeđeni sportaši bi trebali unositi manje energije nego u dane treninga, ali više nego što im je potrebno u stanju mirovanja. Osim toga, trebali bi povećati i ukupan dnevni unos proteina na 1.5-2.0 g/kg tjelesne mase.

Kako biste prevenirali ozljede birajte uvijek cjelovitu hranu i vodite računa o adekvatnoj prehrani.

PETICA savjeti:

• Kako biste unijeli 20-30 g proteina po obroku potrebno je unijeti 120 g kuhane junetine (26 g proteina), 120 g kuhanog oslića (20 g proteina) ili 140 g svježeg kravljeg sira (20 g proteina).
• Nakon tjelesne aktivnosti važno je čim prije nadoknaditi gubitak tekućine i hranjivih tvari, a kao idealan primjer za to je čokoladno mlijeko koje doprinosi i hipertrofiji mišića te nadoknadi glikogena. Ovakav učinak omogućuje omjer ugljikohidrata i proteina koji iznosi 3-4:1 g.
• Kvalitetne masti možete osigurati i domaćim maslacem od orašastih plodova ili namazom od plave ribe.
• Konzumacijom 1 šalice narezane crvene paprike osigurat ćete čak oko 117 mg vitamina C! Druge namirnice koje također osiguravaju vitamin C su: citrusno voće, brokula, rajčice i šumsko voće.
• Dobri izvori vitamina A su iznutrice (jetrica), batat, mrkva, mango, papaja, špinat i crvena paprika. Primjerice, 100 g batata sadržava 787 µg retinol ekvivalenta.
• Prilikom priprave obroka koji uključuje sirove ili kuhane žitarica i mahunarke koristite luk ili češnjak kako biste povećali iskoristivost cinka i željeza.