Globalna prevalencija pretilosti utrostručila se u posljednjih 45 godina, što je dovelo do toga da više od 50% odraslih u svijetu ima prekomjernu masu ili je pretilo. Pretilost predstavlja najveći rizik od bolesti povezanih sa smrtnim ishodom, prema studiji Globalnog tereta bolesti iz 2019.

Trenutačne smjernice preporučuju aerobne vježbe kao ključnu komponentu kontrole tjelesne mase. Kao minimum se navodi 150 minuta tjedno kako bi se postigao značajan gubitak težine.

Ove se preporuke uvelike oslanjaju na pojedinačna klinička istraživanja, a u ovom radu predstavljeni su rezultati metaanalize kako bi se procijenio odnos doze i odgovora između aerobne vježbe i smanjenja tjelesne mase.

U članku objavljenom u časopisu JAMA Network Open, analizirano je 116 randomiziranih kliničkih ispitivanja koja su uključivala 6880 sudionika.

U istraživanje su uključena randomizirana klinička ispitivanja u trajanju od najmanje osam tjedana s fokusom na nadzirani aerobni trening za odrasle osobe s prekomjernom tjelesnom masom ili pretilošću. Ukupno je 116 ispitivanja zadovoljilo kriterije uključivanja sa 6880 sudionika (61% žena, prosječna dob 46 godina).

Studija je otkrila da je za svaki 30-minutni tjedni porast aerobne vježbe došlo do povezanog smanjenja prosječne tjelesne mase (-0,52 kg), opsega struka (-0,56 cm) i postotka tjelesne masti (-0,37%).

Trajanje vježbanja od 150 minuta tjedno koreliralo je s klinički značajnim smanjenjem težine (-2,79 kg), opsega struka (-3,26 cm) i postotka tjelesne masti (-2,08%).

Učinak na gubitak tjelesne mase bio je linearan, s još većim smanjenjem nakon vježbanja od 300 minuta tjedno i to za tjelesnu masu (-4,19 kg), struk (-4,12) i tjelesnu masnoću (-1,78).

U istraživanju je dokazano linearno smanjenje tjelesne mase, opsega struka i mjera masnog tkiva povezanog s produljenjem trajanja aerobne vježbe, a dokazana je i dobrobit duljeg trajanja tjelesne aktivnosti.

Ovi rezultati potvrđuju trenutne smjernice u kojim je preporuka o 150 minuta aerobne tjelovježbe tjedno umjerenog intenziteta ili veće aerobne vježbe jer se jedino tako mogu postići značajnija poboljšanja u smanjenju tjelesne mase, opsega struka i smanjenju masnog tkiva.