Međutim, početno uključivanje u programe vježbanja za mnoge može biti popraćeno pojavom bolova u mišićima s odgođenim početkom (engl. Delayed onset muscle soreness, DOMS), koji mogu trajati do nekoliko dana nakon fizičkog napora i otežati nastavak redovitog vježbanja.

Novije studije pokazuju da unos hidroliziranih kolagenskih peptida u obliku dodataka prehrani može značajno poboljšati funkciju i oporavak mišića te spriječiti oštećenje mišića. Kolagen je prirodni protein prisutan u koži, kostima, tetivama, mišićima i vezivnim tkivima te ima ključnu ulogu u održavanju njihove strukture i čvrstoće. Procesom hidrolize, velike proteinske molekule kolagena se razgrađuju na manje peptidne dijelove, poznate kao kolagenski peptidi.

Spomenuti oblici kolagena lakše su probavljivi te se mogu učinkovito apsorbirati. Studije pokazuju da hidrolizirani kolagen koji sadrži aminokiseline glicin i prolin, zajedno s treningom otpora, može doprinijeti povećanju mišićne mase i snage. Cilj nedavno provedene studije bio je istražiti učinke kolagenskih peptida na oštećenje i oporavak mišića nakon tjelesne aktivnosti, kako bi se bolje razumjele njihove potencijalne koristi za različite populacije.

Pretraživanjem baza podataka odabrano je osam studija s ukupno 286 sudionika. U svim studijama sudionici su bili raspoređeni u intervencijsku skupinu, koje je primala neki oblik kolagena i kontrolnu skupinu koja je primala placebo. Sva istraživanja provedena su na ljudima pomoću hidroliziranog kolagena ili kolagenskih peptida.

Sve studije pokazale su povoljne učinke kolagenskih peptida s manjom molekularnom masom, u rasponu od 2 000 do 3 500 daltona. Manji peptidi pokazali su veću bioraspoloživost i učinkovitiju apsorpciju unutar mišićnog tkiva, u odnosu na veće peptide, poput onih s molekularnom masom od  5000 daltona.

Poboljšana apsorpcija manjih kolagenskih peptida dovela je do značajnijih učinaka na povećanje mišićne snage, bržeg oporavka i poboljšanja ukupne izvedbe. Stoga je odabir dodataka prehrani na temelju njihove molekularne mase ključan za postizanje potpune učinkovitosti.

Zaključno, kolagenski peptidi s nižom molekularnom masom učinkoviti su u poboljšanju zdravlja i funkcije mišića. Njihova visoka bioraspoloživost omogućuje bolju apsorpciju i distribuciju u mišićno tkivo, gdje doprinose bržem oporavku mišića, povećanju mišićne snage i smanjenju upalnih procesa.