Pravilno disanje
12.11.2022.
Disanje je najvažniji životni proces ljudskog organizma. Prosječan čovjek bez hrane može živjeti oko tri tjedna, bez vode oko tri dana, no bez kisika samo tri minute. Pluća su jedan od glavnih puteva eliminacije nečistoća iz organizma. Naša su pluća u stanju izbaciti oko 250 vrsta otpadnih tvari.
Kako se odvija disanje u organizmu?
Nos mehanički čisti i zagrijava zrak, ždrijelo prima zrak iz nosne šupljine i zagrijava ga na temperaturu tijela. Grkljanu je glavna uloga disanje, ali i fonacija, no ima još jednu važnu ulogu, sprječava svojim poklopcem ulazak hrane u pluća. Kroz dušnik zrak putuje u bronhe, a iz bronha i bronhiola zrak dolazi do alveola koje predstavljaju najvažniji dio pluća jer se upravu tu odvija razmjena plinova.
Dva najvažnija pokreta su udah i izdah
- Normalan broj dišnih ciklusa je 12 udisaja/minuta.
- Volumen udahnutog zraka pri jednom udahu je oko 500 ml.
- Minutni volumen disanja ili količina zraka koja prođe kroz pluća je oko 6 litara/min.
Pravilno disanje
- Održavamo specifičnu ravnotežu između O2 i CO2 (odgovarajuća brzina i dubina disanja).
- Dugačkim i sporim disanjem izbacujemo više CO2, brži je protok kisika u organizam te više kisika dolazi do mozga i mišića.
- Izbacivanje toksina brže je čak 15 puta.
Nepravilno disanje
- Većina odraslih diše nepravilno.
- Nepravilno disanje je nepotpuno i plitko, koristi se svega 30-40 % kapaciteta pluća, dah je sve plići i kraći, a kapacitet pluća sve manji.
Zašto nepravilno dišemo?
- Jedan od uzroka je nepravilno držanje
- Disanje kao spontani, automatski fenomen koji ne ovisi o nama
- Stil života
- Usvojene navike
- Okoliš
